公开课26:18私教公开课：体态评估全流程
正在热播今日更新 18 条
教练投稿的跟练、动作纠正和饮食实拍按热度滚动。选课时看时长是否塞得进午休，也看弹幕里有没有把借力、膝内扣问清楚。
推荐跟练按完播与互动挑选
力量18:42杠铃深蹲四个常见错误，逐帧纠正林夏教练186.4万9,218
减脂24:05居家无器械臀腿雕刻，跟练别借力阿凯塑形室142.8万6,441
体态12:16圆肩头前引：五个复位动作办公室可做小鹿体态98.2万3,102
饮食16:33减脂期一日三餐实拍，蛋白怎么分配老白减脂厨房121.5万4,880
康复21:08跑步膝外侧痛的自查与替代训练米粒康复76.9万2,674
瑜伽28:40晨间唤醒深层稳定肌，垫上延长版顾清瑜伽88.1万1,956
新手15:22第一周训练计划：推、拉、腿怎么排周衡体能203.7万11,042
核心11:48产后第四周核心恢复，避开卷腹琪琪普拉提64.3万2,210
有氧32:15弹力带全身循环，心率区间怎么看南风私教91.6万3,557
力量19:54上肢推拉日：组间休息别刷手机陈屿力量55.8万1,433
拳击14:27空击燃脂入门，脚步先于出拳北岛拳击47.2万1,802
体态17:09骨盆前倾自测与髋屈肌放松阿禾核心70.4万2,091
分区频道投稿按目标归档
力量训练486 部
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体态矫正312 部
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含胸圆背的日常坐姿复位顾清瑜伽 · 弹幕 30615.3万
减脂饮食207 部
便利店能买到的高蛋白组合老白减脂厨房 · 弹幕 1,77254.9万
训练后加餐：香蕉和酸奶怎么配南风私教 · 弹幕 26618.4万
外食火锅怎么点才不破戒老白减脂厨房 · 弹幕 2,41536.2万
康复拉伸164 部
久坐髋屈肌紧张的三分钟放松米粒康复 · 弹幕 63327.5万
足底筋膜炎晨起第一步米粒康复 · 弹幕 50921.1万
手腕撑地痛，平板支撑替代琪琪普拉提 · 弹幕 18812.8万
瑜伽普拉提253 部
侧卧蚌式：髋外展别靠腰代偿琪琪普拉提 · 弹幕 27416.4万
下犬式脚跟不必落地顾清瑜伽 · 弹幕 69124.0万
呼吸先于卷动：百次拍打入门琪琪普拉提 · 弹幕 1439.7万
有氧燃脂198 部
跳绳双摇前的单摇节奏北岛拳击 · 弹幕 82231.6万
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拳击垫步：重心别跳太高北岛拳击 · 弹幕 39018.9万
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- 01第一周训练计划：推、拉、腿怎么排周衡体能203.7万
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- 04减脂期一日三餐实拍，蛋白怎么分配老白减脂厨房121.5万
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- 10产后第四周核心恢复，避开卷腹琪琪普拉提64.3万
创作者动态资讯 5 条
课表03-18
动作库03-16
里程碑03-14
分区03-12
面对面03-09
常见问题跟练前先看
跟练视频能代替线下私教吗？
不能完全代替。视频适合已了解自身限制、能对着镜子核对动作的人。若有伤病史、孕期或术后恢复，请先由持证教练或医师评估，再选择低冲击分区。
怎样找到适合自己的教练？
先按目标进分区：减脂看饮食与有氧，体态看矫正，增肌看力量。打开主页核对资质说明、更新频率和评论区纠错回复。播放量高不代表适合新手，优先看入门内容。
直播课需要预约吗？
公开直播间可直接进入。部分小班答疑会在动态提前放报名方式，名额满后回放仍会投稿到对应分区，标题带「回放」。
跟练时关节疼痛怎么办？
尖锐痛、放射痛或关节肿胀应立刻停止，不要靠再坚持一组硬撑。可改看同分区的替代动作或拉伸，并咨询专业人士。酸胀和发力感不同，片中通常会口头区分。
弹幕可以问动作细节吗？
可以。建议写清秒数，例如「12:40 膝是否超过脚尖」。请勿在弹幕发布他人体测隐私或引战比较。教练常在评论置顶集中回复。